·작은 소리에 집중하는 것이 명상의 기본이다. 사무실에서 스트레스를 받으면 잠깐 밖으로 나가 눈을 감고 소리에 귀를 기울여
보자.
몸속의 소리를 듣는다는 기분으로 작은 소리에 집중해 보자.
·많은 사람들이 눈을 감으면 눈동자를 굴리며 안절부절 못한다. 편안한 자세로 눈을 감는 연습을 하자.
어두운 공간속에 떠오르는 이미지
하나를 골라 초점을 맞춰 본다.
·가끔은 큰대자로 누워 보자.
몸 전체의 힘을 빼고 모든 것에서 해방되는 느낌을 가져 본다. 5분 휴식으로 8시간 숙면의 효과를 볼
수 있다.
·미술관·박물관은 현대인에게 에너지를 주는 도시 속의 명상 공간.
천천히 작품을 감상한 뒤 그 작품이 나에게 주는 느낌을 뚜렷이
인식한다.
·현실에 화가 나고 불만이 있다면 불만의 원인을 생각나는 대로 적어 목록을 작성한 뒤 그 이유가 합당한지 차분히 분석해 본다.
많은
경우 스스로가 원인을 만들어냈거나, 필요 이상으로 화를 내고 있음을 알게 된다.
·중요한 일을 앞두고 짜증스러운 사건이 터졌을 때, 걱정 때문에 집중이 안될때, 의식적으로 마음을 정리하는 연습을 한다.
안 좋은
생각은 메모지에 적어 쓰레기통에 집어 넣듯, 의식 저편으로 지워 버린다.
당장 중요한 일과 긍정적인 생각으로 마음을 가득 채우자.
스트레스를 많이 받은 날이라면, 퇴근 후에 욕조에 몸을 담그고 눈을
감아보자.
·긴장과 피로가 서서히 풀어진다. 마음이 안정되면 출근후 퇴근까지 있었던 일들을 하나하나 떠올려 본다. 그리고 하루의 일을 모두 씻어낸다는 기분으로 몸에 물을 끼얹는다.
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