가을을 만끽하지도 못한채, 어느새 겨울로 접어드는 듯 추워지는 요즘입니다.
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| 이 영 례 원 장 대전 가오동 미소몸한의원 |
날씨가 추워지고 기온이 하강하면서 따뜻할 때 느끼지 못했던 여러 가지 질환들이 발생하거나 심해지기도 하는데요. 그 중 대표적인 질환이 퇴행성관절염입니다.
날씨가 추워지면, 관절에 순환하는 혈액량이 감소하게 되어 퇴행성관절염이 더 심해지기 쉽습니다.
무릎관절은 인체에서 가장 큰 관절이며, 구조적으로 불안정한 관절입니다.
무릎은 많은 무게를 지탱하며 쉽게 충격도 많이 받기 때문에 관절염등 다양한 질병이 자주 발생하게 되는데, 그 중 퇴행성관절염이 무릎 관절질환의 대표적이라 할 수 있습니다.
퇴행성관절염은 무릎 관절 연골의 국소적인 퇴행성 변화와 관절염의 진행시 골 연골부위 주변의 골극형성, 관절의 변형등이 특징적으로 나타나는 질환입니다.
특히, 퇴행성관절염은 갱년기 이후 여자분들에게 많이 발생하는데 이는, 골밀도감소 및 연골 재생능력의 현격한 떨어짐으로 많이 발생하게 됩니다.
또한 안좋은 자세습관등으로 인하여 평발등의 발 모양의 변화와 골반의 불균형으로 인하여 무릎에 작용하는 역학적인 스트레스가 증가하여 무릎연골이 닳고 변형이 되어서 발생하게 됩니다.
지금, 스스로 느끼는 골 관절염 증상은 ??
1. 많은 활동 및 운동시 관절부위의 심해지는 통증
2. 움직임 없이 한 자세를 유지했을 때 관절부위의 뻣뻣함이 심해질 때
3. 움직일 때 무릎관절의 소리와 무릎주위의 부종
4. 관절 운동범위의 감소
퇴행성관절염의 증상은 초기엔 서서히 나타나게 되는데, 만약 통증이 심하다면 관절의 퇴행화가 많이 진행이 되었다고 볼 수 있습니다.
관절염의 초기에는 관절의 염발음과 더불어 한자세로 가만히 있을 경우 관절의 뻣뻣한 느낌을 호소하게 되며 점점 운동시 통증을 호소하게 됩니다.
통증은 무리한 활동시에 심해지고 휴식에 의해 줄어들게 되며 저녁때나 밤에 심한 경우도 있어 수면을 방해 할 수도 있습니다.
무릎을 따뜻하게 해주는 환경에서 통증이 완화 되며 춥고 습기가 많은 날씨의 경우 악화되는 특징을 갖고 있습니다.
관절염이 진행이 될수록 관절의 운동각도는 줄어들게 되며 무릎관절이 붓거나 물이 차게 되므로, 위와 같은 증상이 있을 경우 병.의원을 방문하여 진단과 치료를 받으시는 편이 좋습니다.
치료를 받고 회복하는 것도 매우 중요하지만, 예방과 관리는 더 중요합니다.
퇴행성 관절염을 예방하거나, 관리하는 방법을 소개해 드리면,
1. 5cm 미만의 낮은 신발을 신어야 합니다. 하이힐 등의 높은 신발은 발의 평발화를 촉진하고 골반의 변형을 촉진하여 무릎의 압력을 증가시키고 관절을 불안정하게 하여 통증을 증가시킵니다.
2. 규칙적인 운동을 해야합니다. 무릎관절을 무리하게 쓰는 운동이 아니라 수영,걷기등과 같은 무릎관절에 부담을 적게주면서 무릎주변의 근력을 키워주고 몸의 혈액순환을 촉진하는 유산소운동을 하는것이 좋습니다.
가벼운 운동을 꾸준히 해준다면 무릎 통증을 줄임과 동시에 병의 진행을 지연시킬 수 있습니다.
3. 비만이 있다면 체중감량을 해야합니다.비만은 퇴행성관절염을 증가시키는 위험요소입니다. 적절한 식습관과 운동으로 비만을 관리하면 무릎관절에 작용하는 부담을 감소시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
4.올바른 자세로 생활하는 습관을 가져야합니다.
보행에 문제가 있는지 진단을 하여 보행교정을 통하여 올바른 보행습관을 가져야합니다.
그리고 오랫동안 앉아있는 경우는 좋지 않고 중간에 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 앉아있는 경우에는 엉덩이를 뒤로넣고 가슴을 앞으로 내밀어 생활함으로서 체형을 바르게 하고 무릎관절에 작용하는 부담을 줄여야합니다.
올바른 보행습관과 바른자세의 생활화는 무릎관절에 작용하는 부담을 줄여서 통증을 줄일수 있습니다.
겨울로 접어들면서 날씨가 추워지는 요즘 집안에만 계시는 것 보다 건강한 무릎으로 활동도 열심히 하는 활기찬 겨울을 보내시는건 어떨까요?
퇴행성 관절염을 적절한 시기에 발견하고 치료와 관리를 함으로서 건강한 무릎으로 활기찬 생활을 하시길 바라겠습니다.
금산신문 독자 여러분의 건강증진에 도움이 되고자 이번주부터 격주로 의학칼럼이 독자들과 만납니다.
아래 의학칼럼을 집필하는 대전 가오동 미소몸한의원의 이영례 원장의 약력을 소개합니다. <편집자주>
이영례 원장
대전 가오동 미소몸한의원
-대구한의대학교 학사
-동국대학교 대학원 한의학 석사
(침구학 전공)
-운동 지도사
-대전한의학회 회원
-척추신경추나의학회 회원
-대한약침학회 회원
-대한한방성장학회 회원
-구조의학연구회 회원
-초음파장부형상의학회 회원
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