날씨가 추운 겨울철에는 운동량이 줄어들고 몸의 대사가 감소되면서 살이 찌기 쉽습니다.
나의 몸이 비만인지 여부를 알고 비만을 잘 관리하신다면 건강한 겨울철을 보내실 수 있습니다.
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| 이 영 례 원 장 대전 가오동 미소몸한의원 |
비만은 과도한 지방조직을 가지고 있는 상태를 말합니다. 전체 인구의 1/3 이상이 과체중 혹은 비만의 상태에 있으며 계속 증가하고 있습니다. 적당한 지방은 우리몸에 도움이 되지만 과도한 지방은 우리몸에서 여러 가지 질병을 일으키게 됩니다.
대표적인 질환은 다음과 같습니다.
체지방,내장지방↑
→ 인슐린저항성↑
: 당뇨병
→ 혈중 콜레스테롤증가
: 동맥경화,심장병 : 담석증
→ 혈액량증가,혈관탄력감소
: 고혈압
→ 척추,관절의 부담증가
: 통증(척추 무릎관절염)
비만인은 세포로 포도당을 운반하는 기능이 저하되기 때문에(인술린 저항성증가) 정상인의 경우보다 그 기능을 담당하는 인슐린의 양이 더 증가하게 되고 혈중 당분의 수치는 증가하게 되어 당뇨병을 유발합니다.
그리고 내장지방이 증가하면 혈중 콜레스테롤이 증가하여 혈관을 막고 탄력성을 감소시켜 동맥경화 심장병 고혈압등을 유발하게 되며 척추,무릎등 근골격계에도 부담을 증가시켜 각종 통증을 유발하게 됩니다.
그리고 무엇보다 중요한 문제는 살이 찌고 체중이 증가함에 따라 ,몸에 대한 자신감을 상실하게 됩니다.
그럼 나의 몸이 비만여부를 어떻게 알 수 있을까요?
대표적인 진단기준은 다음과 같습니다.
1. BMI (Body Mass Index)
-BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치로서 키와 몸무게를 이용하여 체지방의 양을 추정하는 방법입니다.
Body Mass Index
BMI(kg/㎡) WHO 분류 아시아 성인
<18.5 저체중 <18.5
18.5-24.9 정상18.5-22.9
25.0-29.9 과체중 23.0-24.9
30.0-34.9 비만 I 25-29.9
35.0-39.9 비만 II >=30
>=40.0 비만 III
BMI는 본인의 키에 비춰볼 때, 당신의 체중이 적당한지를 알 수 있는 지표입니다. 키에 따리 적정한 체중이 다릅니다. BMI가 높을 수록 당뇨,고혈압,심장질환,관절염,수면무호흡증 담석증등 여러 질환을 가질 확률이 더 높아집니다.
2.체지방률(body fat percentage)
-체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말하여. 지방저장률이라고도 합니다.
체지방률에 따른 비만 진단
Body fat rate(%) 남 여
정상 ≤18 ≤24
경계 19-24 25-29
비만 ≥25 ≥30
이 수치는 체지방이 몸에서 차지하는 비율을 예기하기 때문에 실제 외형과 건강상태를 나타낼 수 있는 지표가 될수 있습니다.
3.허리둘레에 의한 비만진단
- WHO 기준
- 남성 90cm 이상 - 여성 85cm 이상
-WHR(허리 엉덩이 둘레 비율)
· 남: 0.90 / 여: 0.85
허리둘레 측정 방법은 다음과 같습니다.
1. 먼저 양발을 25~30cm정도 벌려 체중을 고루 분산시키고 숨을 편 안히 내쉰 상태에서 측정합니다.
2. 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간 부위를 줄자로 측정합니다.
3. 줄자가 피부를 누르지 않도록 하며 0.1cm 단위까지 측정합니다.
쉽게는 허리중 제일 잘록한곳을 기준으로 하면 되며 한곳을 일관되게 측정하는 것이 중요합니다.
이상의 진단기준들을 종합하면 나의 비만여부를 판단 할 수 있습니다.
운동부족으로 살이 찌기 쉬운 겨울철 비만관리를 잘하셔서 건강과 자신감을 같이 누리시기 바랍니다.
금산신문 gsnews4700@naver.com
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