¿©¼º°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¼÷¸íÀÇ °ü°è¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¿µ ·Ê ¿øÀå ´ëÀü °¡¿Àµ¿ ¹Ì¼Ò¸öÇÑÀÇ¿ø |
±× Áß¿¡¼µµ ÀӽŰú Ãâ»êÀü ÈÄÀÇ ½Ã±â¿¡ ¿µ¾ç°ú ¿îµ¿ÀÇ Á¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÏ¿© ºñ¸¸ÀÌ »ý±â°Ô µÇ°í °Ç°À» »óÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ÀڽۨÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ¸¹ÀÌ º¸°Ô µË´Ï´Ù.
ÀӽŰú Ãâ»ê ÀüÈÄ·Î ÇÏ¿© üÁßÀÇ º¯ÈÇüŸ¦ ¾Ë°í ÀûÀýÇÑ »ýÈ°½À°üÁ¶ÀýÀ» ÅëÇÏ¿© üÁßÁ¶Àý¿¡ ¼º°øÇÏ½Å´Ù¸é °Ç°°ú ´õºÒ¾î ´õ¿í È°±âÂù À°¾Æ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ÀӽŰú Ãâ»ê ÀüÈÄÀÇ Ã¼Áß°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ÀûÀýÇÑ »ýÈ° ½À°ü¿¡ ´ëÇÏ¿© ¼³¸íÀ» µå¸±±î ÇÕ´Ï´Ù.
1.ÀÓ½ÅÀü üÁßÁ¶Àý
üÁßÁ¶ÀýÀº ÀÓ½ÅÁغñ°úÁ¤ÁßÀÇ Çϳª¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì üÁß°¨¼Ò¸¸À¸·Îµµ ÀÓ½ÅÇÒ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÓ½ÅÀü¿¡ °úüÁßÀÎ ¿©¼ºÀÌ ÀûÀý üÁßÀ̾ú´ø ¿©¼º¿¡ ºñÇØ Ãâ»êÈÄ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÀÓ½ÅÀü üÁßÁ¶ÀýÀÌ ´õ¿í ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í 35¼¼ ÀÌ»óÀÇ °í·ÉÀӽŰú 3ÀÚ³à ÀÌ»óÀÇ ´ÙÀÚ³àÀÓ½ÅÀÇ °æ¿ì Ãâ»êÀÌÈÄ Ã¼ÁßÁõ°¡·Î À̾îÁú È®·üÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¿©±â¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ºÐµéÀº ÀÓ½ÅÀüÈÄ·Î Çؼ ´õ¿í üÁßÁ¶Àý¿¡ ½Å°æÀ» ¾²¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇÏ´Â ½Ã±âÀÇ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡´Â 1200kcal/day³»¿Ü·Î ¿·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿Í ÀûÀýÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÔ²²ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 800kcal³»¿ÜÀÇ ÃÊÀú¿·®½ÄÀÌ´Â ¿©¼ºÀÇ »ý½Ä±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°¹Ç·Î ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ³Ê¹« °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À̳ª ¾ß¿ÜÈ°µ¿µµ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2.ÀÓ½ÅÁß Ã¼ÁßÁ¶Àý
ÀÓ½ÅÁß Ã¼ÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¿¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇϽô °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¸ç Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¾ÈÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÓ½ÅÁß ºñ¸¸Àº ¿©·¯ °¡Áö ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¹®Á¦´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
*ÀÓ½ÅÁß ºñ¸¸À¸·Î »ý±â´Â ¹®Á¦
-ÀÓ½ÅÁß ´ç´¢
-ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ
-ºÐ¸¸½Ã °ú´ÙÃâÇ÷°¡´É¼º
-Á¦¿ÕÀý°³È®·ü ³ô¾ÆÁü
-¿äÅë
-»êÈÄ Ã¼ÁßÁõ°¡
ÀÌ·¯ÇÑ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÓ½ÅÁß¿¡µµ ÀÏÁ¤ºñÀ² ÀÌ»ó üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÓ½ÅÁß¿¡´Â ´Ù¾çÇÏ°í ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç°¡ Áß¿äÇÏÁö¸¸ žƸò±îÁö ²À ¸Ô¾î¾ßÇÑ´Ù´Â »ý°¢Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÁß¿¡´Â½±°Ô °úµµÇÑ ¿·®ÀÇ ¼·Ãë·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºÎÁ·ÇØÁø ¿îµ¿·®°ú ÇÔ²² üÁßÁõ°¡·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î,ÀûÁ¤¿·®Á¶Àý°ú °í¿µ¾ç¼Ò À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ÀÔµ¡ÀÌ ³¡³ ÀÓ½ÅÁ߱⿡ ½Ä»ç·®ÀÌ °©Àڱ⠴ÃÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÁß ¿îµ¿Àº °æµµ¿¡¼ Áߵ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÁÖ3ȸ ÀÌ»ó Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç °È±â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ¸³ª °È±â¿Í ¼ö¿µµî Áß·®ÀÇ ºÎÇÏ°¡ ¾ø´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀӽŠ¸»±â¿¡´Â ±ÕÇüÀ» ÀÒÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» »ï°¡¾ßÇÕ´Ï´Ù. ³Ê¹« °ÇÁ¶ÇÏ°í ´õ¿î³¯¾¾¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ÅëÁõ ¾îÁö·¯¿ò,ÃâÇ÷µîÀÌ ¹ß»ýÇϸé Áï½Ã ¿îµ¿À» Á¤ÁöÇÏ°í ÀÇ»çÀÇ »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3.Ãâ»êÈÄ Ã¼ÁßÁ¶Àý
Ãâ»êÀÌÈÄ¿¡´Â À°¾Æ¿Í ¸öÁ¶¸®µîÀ¸·Î È°µ¿·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ ¸Ô¾î¾ß Á¥ÀÌ Àß ³ª¿Â´Ù´Â »ý°¢¿¡ À½½Ä¼·Ãë´Â Áõ°¡ÇÏ¿© üÁßÀÌ Áõ°¡Çϴ ȯ°æÀ» ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù. Ãâ»êÀÌÈÄ¿¡´Â ½Å»ý¾Æ ŹÝ,¾ç¼ö¿Í Ç÷¾×¼Ò½Ç ±×¸®°í ÀÌ´¢¿Í ¹ßÇÑÀÛ¿ë,¿À·Î¿Í ¼öÀ¯·Î ÀÎÇÏ¿© »ý¸®ÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ƯÈ÷ Ãâ»êÈÄ 2°³¿ùÁ¤µµ ±â°£µ¿¾È »ý¸®Àû üÁß°¨¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÀϾ°Ô µÇ¸ç ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô ºüÁö°Ô µË´Ï´Ù. ª°Ô´Â 2°³¿ù ±æ¾îµµ 6°³¿ù À̳»¿¡ »êÀüüÁßÀ¸·ÎÀÇ È¸º¹À» Àû±ØÀûÀ¸·Î ½ÃµµÇؾßÇϸç À̽ñⰡ Áö³µÀ½¿¡µµ »êÀüüÁßÀ¸·Î ȸº¹µÇÁö ¾Ê°í ºñ¸¸À¸·Î ³²¾ÆÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ÀϹÝÀûÀ¸·Î »êÈĺñ¸¸À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
»ê¸ðÀÇ ¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â ÇÏ·ç 500kcalÁ¤µµÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ð½Ãŵ´Ï´Ù. ÀúüÁßÀÌ ¾Æ´Ñ ¿©¼ºÀ̶ó¸é ÀûÁ¤Ä®·Î¸®ÀÇ Á¦ÇÑÀÌ ¼öÀ¯ÀÇ ¾ç°ú Áú¿¡ ³ª»Û¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¶ó¸é ÇÏ·ç 1500kcalÁ¤µµÀÇ ½ÄÀÌ°¡ Àû´çÇÏ¸ç °£½ÄÀº Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ãâ»êÀÌÈÄ ¿îµ¿Àº »êÈÄ 2°³¿ùÀÌÈĺÎÅÍ °¡´ÉÇÏ¸ç »ê¸ðÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ½ÃÀ۽ñâ¿Í °µµ ¹× Á¾·ù¸¦ Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦µé¸é °üÀýÅëÀÌ ½ÉÇÑ »ê¸ð´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ½Ã±â¸¦ Á¶±Ý ´ÊÃß´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ãâ»êÀÌÈÄ¿¡ À°¾Æ¿Í ¸öÁ¶¸®·Î ÀÎÇØ Èûµé¾îÇϽô ¿©¼ººÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¾ÆÀ̸¦ º¸¸ç ¿ô¾îÁֽô ¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ¸ð½ÀÀ» º¸¸é Âü ¾î¸Ó´Ï´Â ´ë´ÜÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³§´Ï´Ù.
Ãâ»êÀüÈÄ¿¡ ÀûÀýÇÑ Ã¼ÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ½Å´Ù¸é º»ÀÎÀÇ ¿Ü¸ð¿¡µµ ÀڽۨÀÌ »ý±â´Â µ¿½Ã¿¡ ÅëÁõµµ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ¾î Áñ°Ì°í È°±âÂù »ýÈ°À» ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ»°Å¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
±Ý»ê½Å¹® gsnews4700@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ±Ý»ê½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>