여성과 다이어트는 숙명의 관계라고 할 수 있습니다. 그 중에서도 임신과 출산전후의 시기에 영양과 운동의 조절에 실패하여 비만이 생기게 되고 건강을 상할 뿐 아니라 몸에 대한 자신감이 감소하는 경우를 많이 보게 됩니다.
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| 이영례 원장 대전 가오동 스마일 바디미소몸 한의원 |
오늘은 임신과 출산 전후의 체중관리를 위한 적절한 생활 습관에 대하여 설명을 할까 합니다.
1.임신전 체중조절
체중조절은 임신준비 과정 중의 하나라고 할 수 있습니다. 비만인 경우 체중감소만으로도 임신할 확률이 높아집니다. 임신전에 과체중인 여성이 적절 체중이었던 여성에 비해 출산 후 체중 증가가 발생할 확률이 높습니다. 또한 35세 이상의 고령임신과 3자녀 이상의 다자녀임신의 경우 출산이후 체중증가로 이어질 확률이 높습니다.
임신을 준비하는 시기의 체중조절에는 1200kcal/day내외로 열량을 제한하는 식이와 적절한 유산소운동을 함께하는 것이 좋습니다. 800kcal내외의 초저열량식이는 여성의 생식기능을 저하시키므로 자제하는 것이 좋으며 너무 과격한 운동이나 야외활동도 자제하는 것이 좋습니다.
2.임신중 체중조절
임신중 체중이 증가하는 것은 어쩔 수 없다고 생각하시는 경우가 많으며 적게 먹으면 아이에게 안좋을 수 있다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 임신중 비만은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 문제는 다음과 같습니다.
*임신중 비만으로 생기는 문제
-임신중 당뇨
-임신중독증
-분만시 과다출혈가능성
-제왕절개확률 높아짐
-요통
-산후 체중증가
이러한 문제가 발생할 수 있기 때문에 임신중에도 일정비율 이상 체중이 증가하지 않도록 관리해주는 것이 좋습니다.
임신중에는 다양하고 균형잡힌 식사가 중요하지만 태아 몫까지 꼭 먹어야한다는 생각은 하지 않아야 합니다. 과도한 열량의 섭취로 이어질 수 있으며 부족해진 운동량과 함께 체중증가로 이어질 수 있으므로,적정열량조절과 고영양소 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 입덧이 끝난 임신중기에 식사량이 갑자기 늘지 않도록 조절을 해야 합니다. 임신중 운동은 경도에서 중등도 강도의 운동을 주3회 이상 지속적으로 해주는 것이 좋으며 걷기 운동이 좋으나 걷기와 수영등 중량의 부하가 없는 운동이 좋습니다.
임신 말기에는 균형을 잃을 수 있는 운동을 삼가해야합니다.너무 건조하고 더운날씨에는 운동을 피하는 것이 좋으며 통증 어지러움,출혈등이 발생하면 즉시 운동을 정지하고 의사의 상담을 받으시는 것이 좋습니다.
3.출산후 체중조절
출산이후에는 육아와 몸조리등으로 활동량이 감소하는 반면에 먹어야 젖이 잘 나온다는 생각에 음식섭치는 증가하여 체중이 증가하는 환경을 만들게 됩니다.
출산이후에는 신생아 태반, 양수와 혈액소실 그리고 이뇨와 발한작용, 오로와 수유로 인하여 생리적으로 체중이 감소하게 됩니다. 특히 출산후 2개월정도 기간동안 생리적 체중감소가 많이 일어나게 되며 그 이후에는 완만하게 빠지게 됩니다.
짧게는 2개월 길어도 6개월 이내에 산전체중으로의 회복을 적극적으로 시도해야하며 이시기가 지났음에도 산전체중으로 회복되지 않고 비만으로 남아있는 경우를 산후비만이라고 합니다.
산모의 모유수유는 하루 500kcal정도의 열량을 소모시킵니다. 저체중이 아닌 여성이라면 적정칼로리의 제한이 수유의 양과 질에 나쁜영향을 주지 않습니다. 다이어트가 필요한 여성의 경우라면 하루 1500kcal정도의 식이가 적당하며 간식은 제한하는 것이 좋습니다.
출산이후 운동은 산후 2개월이후부터 가능하며 산모의 상태에 따라 유산소운동 시작시기와 강도 및 종류를 정하는 것이 좋습니다. 예를들면 관절통이 심한 산모는 유산소운동이 시기를 조금 늦추는 것이 좋습니다.
출산이후에 육아와 몸조리로 인해 힘들어하시는 여성분들이 많습니다. 그럼에도 불구하고 아이를 보며 웃어주시는 어머님들의 모습을 보면 참 어머니는 대단하다는 것을 느낍니다. 출산전후에 적절한 체중을 조절하신다면 본인의 외모에도 자신감이 생기는 동시에 통증도 줄어들게 되어 즐겁고 활기찬 생활을 하실 수 있을거라 생각합니다.
금산신문 gsnews4700@naver.com
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